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不是所有运动都可以增高!

文章分类:运动增高 文章来源:南京仁康医院生长发育科 日期:2018-03-06 我要咨询

[文章导读]:不是所有运动都可以增高! 很多人都知道多运动可以长身体,运动可以强身健体,但是,你知道吗?并不是所有的运动都能帮助你增加身高的!那么,我们来看看增高的运动有哪些...

         不是所有运动都可以增高!很多人都知道多运动可以长身体,运动可以强身健体,但是,你知道吗?并不是所有的运动都能帮助你增加身高的!那么,我们来看看增高的运动有哪些吧!

  1. 跳远 立定或助跑跳远均可,起跳时踏跳要有力,在空中挺膝、展髋、两臂上伸充分展体, 落下时前脚撑着地,屈膝缓冲,可根据自己体质情况每天做7~10次,中间适当休息即可。

  2. 仰卧起坐(两头翘) 首先身体仰卧在地毯或床上,在用力收腹的同时,两腿、两臂伸直向上翘起,伴随低 头伸颈,两手尽量靠近两脚,根据自己体能每组做8~12次,3~5组为宜,组间适当休息即可。

  3. 拉腰背 坐在垫(床)上,两腿前伸,双脚并立,收腹含胸,躯干尽量前屈低头、伸颈两臂,同 时前伸摸到脚为宜。每组做8~12次,3~4组为宜,做时注意由慢到快,动作幅度由小 到大,循序渐进,以防韧带拉伤。

  4. 摸高 原地或助跑(三五步)起跳,膝、髋充分挺直,立腰挺胸,两臂上伸,用手去触摸吊在 空中的物体,物体高度以尽力方可摸到为宜,左、右手各进行5次为一组,组间休息2 分钟。可根据自己身体情况做3~5组,最好在开阔、平坦、软硬适度的场地上练习。

  5. 悬垂 在单杠或自制的家庭悬杠上,每天晨起和晚睡前各练一次。 方法:双手正握杠,脚离地面,全身放松,腰、髋、腿作轻轻抖动。吊悬20~30秒后休息30秒,再做2~3次,再做2次负重悬垂,即踝部系5公斤重物,每做一次休息1分钟。

  6. 踢毽子 踢毽子时,腿、足、腰、髋、膝、踝等部位均可得到充分活动,能加速全身血液循 环、促进新陈代谢、增加肺活量、改善内脏机能,还能锻炼关节的柔韧性和灵活性,使骨骼、身躯都得到很好的锻炼。

  7. 跳绳、跳牛皮筋 中医认为,足是人体之根,有6条经脉和许多穴位在足部汇合交错,所以跳绳。

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南京仁康医院生长发育科专家提示广大增高方法患者,增高方法是一种比较复杂的疾病,引发此病的病因众多,一定要进行正规系统的治疗,切记自行盲目用药。